ビジネスパーソンが実践すべき夏バテ対策

〜猛暑を乗り切る！〜

日本の夏は年々その厳しさを増し、ビジネスパーソンにとって体調管理は業務効率を左右する重要な課題となっています。この時期、夏バテや熱中症でパフォーマンスを落とさないために、どのような対策を講じるべきでしょうか。ここでは、ビジネスシーンでも実践しやすい暑さ対策をご紹介します。

1. 賢い水分補給で脱水症状を防ぐ

喉の渇きを感じてから水分を摂るのでは遅すぎます。特に汗をかきやすいビジネスパーソンは、意識的な水分補給が不可欠です。

〇こまめな摂取

一度に大量に飲むのではなく、コップ1杯程度の水を1〜2時間ごとにこまめに摂りましょう。会議中や移動中など、飲むタイミングを習慣化するのがおすすめです。

〇カフェインは控えめに

コーヒーや緑茶に含まれるカフェインには利尿作用があり、かえって脱水を進める可能性があります。水分補給は、水や麦茶、カフェインレスのお茶などを中心にしましょう。

〇経口補水液の活用

大量の汗をかいた後や、食欲不振でミネラル不足が懸念される場合は、経口補水液の活用も有効です。

2. 食事で身体の内側からパワーチャージ

食欲が落ちやすい夏ですが、バランスの取れた食事は夏バテ予防の基本です。

〇たんぱく質をしっかり摂る

筋肉の維持や疲労回復にはたんぱく質が欠かせません。肉、魚、卵、大豆製品などを積極的に摂りましょう。

〇ビタミン・ミネラルを補給

夏野菜や果物には、夏バテ回復に必要なビタミンやミネラルが豊富に含まれています。ゴーヤ、トマト、キュウリ、スイカなどがおすすめです。

〇香辛料や薬味で食欲増進

カレーやショウガ、ミョウガ、シソなどの香辛料や薬味は、食欲を刺激し、消化を助ける効果が期待できます。

3. 良質な睡眠で疲労回復を促進

寝苦しい夜が続く夏は、睡眠の質が低下しがちです。

〇寝室環境の整備

エアコンを適切に活用し、室温を26〜28℃程度に保ちましょう。タイマー機能を活用したり、除湿運転に切り替えたりするのも効果的です。

〇就寝前の工夫

寝る直前のスマートフォンやパソコンの使用は避け、リラックスできる環境を整えましょう。ぬるめのシャワーやストレッチもおすすめです。

4. 賢い服装選びと涼しい環境づくり

ビジネスシーンでも、服装や環境を工夫することで快適に過ごせます。

〇クールビズの徹底

吸湿性・速乾性に優れた素材や、通気性の良い服装を選びましょう。クールビズが推奨されるオフィスでは、ジャケットを着用しないなど、積極的に涼しい服装を取り入れましょう。

〇冷却グッズの活用

携帯扇風機や冷却シート、首に巻くクールタオルなども有効です。移動中や外出先で活用することで、体温の上昇を抑えられます。

〇オフィス環境の調整

オフィスの空調が効きすぎている場合は、羽織るものを用意するなどして体温調節をしましょう。また、休憩中は涼しい場所で過ごしたり、窓際を避けて座るなどの工夫も有効です。

5. 適度な運動と休息のバランス

夏バテ予防には、適度な運動も大切ですが、無理は禁物です。

〇朝晩の涼しい時間帯に運動

ジョギングやウォーキングなど、運動をする際は日中の暑い時間を避け、比較的涼しい朝や晩に行いましょう。

〇無理のない範囲で

体力と相談しながら、短時間でも毎日続けることが重要です。

〇休息を十分に取る

疲労を感じたら無理せず休息を取り、身体を休ませることが大切です。

今年の夏も、上記を参考に万全の対策で乗り切り、ビジネスパフォーマンスを最大限に引き出しましょう。

何か他に夏バテ対策で気になる点はありますか？

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