エナジードリンクはやめて「コーヒースカッシュ」にシフトしよう

多忙な日々を送るビジネスパーソンの皆様。仕事のパフォーマンスを高めるために、エナジードリンクに頼る方も多いでしょう。しかし、その爽快感の裏側には、知っておくべきリスクが潜んでいます。

私はエナジードリンクの代わりにコーヒースカッシュをお薦めします。日本では馴染みがない飲み物ですが、欧米ではポピュラーな飲み物だと聞いたことがあります。

ここでは、エナジードリンクの潜在的なリスクと、より健康的で持続的なリフレッシュ効果をもたらす「コーヒースカッシュ（コーヒー＆炭酸水）」をお勧めする理由を解説します。

1. エナジードリンクの「ハイリスク・ハイリターン」な構造

エナジードリンクは、一時的な覚醒効果が強力な反面、体への負担が大きい飲み物です。

・⚡ カフェインの「急激な興奮」と「中毒リスク」

エナジードリンクには高濃度のカフェインが含まれていることが多く、短時間で過剰摂取につながりやすいです。これにより、動悸、不眠、不安感といった急性中毒症状や、連日摂取によるカフェイン依存のリスクが高まります。飲まないと頭痛や集中力の低下が起こるという悪循環に陥る可能性があります。

・大量の糖分による健康リスク

多くのエナジードリンクは、飲みやすくするために大量の砂糖が含まれています。これにより、高血糖や肥満のリスクが高まるほか、人工甘味料が使用されている場合は、過剰摂取で下痢や軟便を引き起こす可能性もあります。

・効果が切れた後の「パフォーマンスの急落」

エナジードリンクによる急激な興奮状態は持続せず、効果が切れると急激な疲労感やだるさ（クラッシュ）に襲われ、再びエナジードリンクに手を出すという悪循環を生みかねません。これは、持続的な集中力が求められるビジネスシーンには不向きです。

2. 「コーヒースカッシュ」がお勧めな3つの理由

コーヒースカッシュ（アイスコーヒーやエスプレッソを炭酸水で割ったもの。レモンやシロップを加える場合もあります）は、エナジードリンクのリスクを抑えつつ、仕事に役立つメリットを提供します。

✨ 穏やかで持続的なリフレッシュ効果

・適度なカフェイン量で集中力アップ

コーヒーのカフェインは、エナジードリンクに比べて穏やかに作用し、持続的な集中力をサポートします。過度な興奮状態になりにくく、冷静な判断が求められる業務に適しています。

・炭酸の刺激による爽快な気分転換

炭酸水のシュワッとした刺激は、瞬時に気分をリフレッシュさせます。集中力が途切れた際や、午後の眠気覚ましに最適です。この清涼感は、エナジードリンクの人工的な感覚とは異なり、自然で心地良いものです。

⚖️ 自分でコントロールできる「低糖質・低リスク」

・糖分・添加物の調整が可能

コーヒースカッシュは、自分でコーヒーと炭酸水を混ぜて作れば、糖分（シロップ）や添加物をゼロにできます。体調や気分に合わせて甘さを調整でき、健康的な習慣として続けやすいです。

・カフェイン量のコントロールのしやすさ

コーヒー（特に濃いめのアイスコーヒー）と炭酸水の割合を変えることで、カフェインの量や濃さも調整できます。「濃いめのコーヒー少量＋炭酸水多め」にすれば、コーヒー感は保ちつつ、水分補給と爽快感を高められます。

🌬️ 消化を助け、穏やかに作用する

・消化を助ける働き

炭酸水には、胃液の分泌を促し消化を助ける働きがあるとされています。コーヒーの刺激が穏やかになる効果も期待でき、エナジードリンクで胃が荒れがちな方にも試しやすい選択肢です。

🎯 パフォーマンス向上には「持続性」を

短期的な「爆発力」よりも、一日を通して安定したパフォーマンスを維持することが、多忙なビジネスパーソンには最も重要です。

エナジードリンクの代わりに、「コーヒーの集中力」と「炭酸水の爽快感」をバランス良く兼ね備えたコーヒースカッシュを取り入れて、スマートで健康的なワークスタイルを実現しませんか。

☕️ コーヒースカッシュ（エスプレッソトニック）の作り方例

1.グラスに氷をたっぷり入れます。

2.トニックウォーターまたは無糖の炭酸水（レモンフレーバーもおすすめ）をグラスの2/3ほど注ぎます。

3.エスプレッソまたは濃いめに淹れたアイスコーヒーを、氷に伝わせるようにゆっくり注ぎ入れます（2と1の比率くらいが目安）。

4.お好みでレモンスライスやガムシロップを加えます。

コーヒーと炭酸水の美味しい組み合わせレシピをお試しあれ。

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