休暇明けのネガティブな感情の正体

〜ポストバケーション・ブルーに注意〜

休暇明け、デスクに戻った瞬間に襲ってくる「あの重だるい感覚」。

それは単なる怠け心ではなく、「ポストバケーション・ブルー（休暇後遺症）」と呼ばれる心理的な現象です。

仕事への意欲が湧かず、集中力が途切れ、どこか虚無感を感じる……。そんな状態を素早く脱し、パフォーマンスを平時の水準に戻すための処方箋をまとめました。

1. ポストバケーション・ブルーの正体

なぜ、リフレッシュしたはずなのに体調や気分が優れないのでしょうか？主な要因は「変化への適応ストレス」です。

・アドレナリンの急落

休暇中の高揚感（非日常）から、ルーチンワーク（日常）への急激な切り替えに脳が追いついていない状態です。

・自律神経の乱れ

旅行による移動や生活リズムの変化により、交感神経と副神経のバランスが崩れ、疲労感として現れます。

・「理想」と「現実」のギャップ

自由な時間から、タスクと時間に追われる環境に戻ることへの心理的抵抗です。

2. 仕事モードへ切り替える「3つの戦術」

ビジネスパーソンが最短で戦線復帰するための具体的なステップを紹介します。

① 「スロースタート」を自分に許す

復帰初日から100%の出力でエンジンを回そうとするのは禁物です。

・最初の2時間は「整理」に充てる

メールの確認とタスクの優先順位付けだけに集中し、重い意思決定や会議は午後、あるいは翌日以降に設定しましょう。

・ToDoリストの細分化

「プロジェクトの企画」といった抽象的な単位ではなく、「資料の1ページ目を作る」など、極限までハードルを下げたタスクから着手します。

② 生活リズムの「ソフトランディング」

・「あと1日」の余裕を持つ

可能であれば、休暇の最終日は予定を入れず、自宅で日常のサイクル（起床・食事時間）に戻す「予備日」に設定するのが理想です。

・日光を浴びる

朝に太陽光を浴びることで、幸福ホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌を促し、体内時計をリセットします。

③ 「次」の楽しみを即座に予約する

ポストバケーション・ブルーは「楽しみが終わってしまった」という喪失感から来ます。

・小さなご褒美の設定

週末のディナー、数ヶ月後の小旅行など、次の「非日常」をカレンダーに書き込みましょう。脳が「今の仕事はその楽しみのためのプロセスである」と再定義し、モチベーションが回復しやすくなります。

3. ブルーを未然に防ぐ「休暇前の仕込み」

次回の休暇をよりスムーズに終えるために、ビジネススキルとして以下の準備を推奨します。

※休暇前日

・デスクを片付ける（綺麗なデスクに戻ることで視覚的ストレスを軽減）。

・休み明け「最初の1時間」にやることをメモしてPCに貼っておく。

※休暇中

・仕事のメールをチェックしない（オン・オフの境界を明確にする）。

優秀なビジネスパーソンほど、休むことも「仕事の一部」と捉えます。ブルーを感じるのは、あなたがそれだけ全力でリフレッシュできた証拠。自分を責めるのではなく、脳の仕組みを理解して戦略的に日常へ戻りましょう。

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